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高能预警!错误早餐将毁掉你的马拉松

时间:2019-05-24来源:川湘菜菜谱

导语:古人曾说:“生活就像吃自助餐,想吃什么可以自己选”,但是很多时候你的选择不一定科学,特别是跑马拉松时,赛前早餐非常重要,选不对早餐会毁掉你的整个马拉松比赛。

古人曾说:“生活就像吃自助餐,想吃什么可以自己选”,但是很多时候你的选择不一定科学,特别是跑马拉松时,赛前早餐非常重要,选不对早餐会毁掉你的整个马拉松比赛。

常见选择一:小笼包

错!别以为吃了小笼包就能“跑马的汉子V5雄壮”!小笼包的脂肪含量高的惊人,很难达到快速提高体内糖原储备的目的,而过多的脂肪参与供能会让你感觉疲惫不堪。

什么是继发性癫痫病g>常见选择二:油条

错!别以为吃完油条立刻就能量满格!油条较为干硬且油腻,极为不易消化,在跑马中会让你的胃受尽折磨。

常见选择三:煮玉米

错!别以为吃煮玉米“就是这个feel倍爽”!玉米中的大量膳食纤维会减缓营养的吸收,在急需能量、时间又紧张的马拉松赛前食用相当不合适。

常见选择四:牛奶

错!别以为你自己是个牛仔“在酒吧只点牛奶”。牛奶蛋白中80%为酪蛋白,消化极慢,不适宜在马拉松赛前饮用,除非你想变成跑马的奶牛。

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那么马拉松赛前早餐究竟该注意什么、吃什么?

一、选择便捷性食物

因时间、地域限制,马拉松跑者尤其是外地跑者通常需要早上4、5点就起床做准备,时间非常紧张,所以早餐应选择易准备的便捷性 食物,避免不必要的体力消耗。

二、提前进食,吃7、8分饱为宜

应提前2-4小时进餐,给身体留下合理的消化吸收时间,同时注意不要吃得过饱,7、8分为宜。

三、选择含高碳水化合物类食物

摄入足够碳水化合贵州治癫痫的医院哪家专业物 会为跑马储备大量体能,并且碳水化合物在人体中可迅速转化为能量,为跑者赢得更多调整状态的时间。

(碳水化合物含量比率)

你觉得想做到上述三点很难?一组集各类要求于一身的早餐搭配推荐给你:

康师傅方便面中含有大量碳水化合物 ,易于消化可快速为跑者储备体能,且易携带、食用便捷 ,非常适合马拉松跑者食用。如果有条件再配上两个鸡蛋蛋清和一杯果汁就更好了,既能满足能量需要又不会对肠胃造成负担。

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