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郑多燕腹部减肥操

时间:2019-03-18来源:川湘菜菜谱

  减肥操初学者可放慢运动节奏,以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。那么,下面是学习啦小编给你介绍的郑多燕腹部减肥操,希望对你有帮助。

  1、上腹部锻炼

  1、身体呈躺姿,双脚平放,边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

  2、下半身贴地,腹部收紧出力,吐气同时头、颈部向上抬约3秒后回Step1。重复Step1~2约15~20回。

  tips:头部向上抬时要注意,颈部不要向前仰,以免过度扭转而伤害颈椎。

  2、紧实下腹部

  1、身体呈躺姿,双手伸直与地面呈垂直90度,再抬高双腿至大腿也与地面呈垂直90度,膝盖微弯为预备动作。

  2.、腹部紧缩出力,带动原本触地的臀部离开地面,膝盖往上半身处移动到小腿与地面呈垂直90度。

  3、保持Step2姿势,头部上抬离地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可锻炼下腹部肌群。

  3、侧腹部雕塑癫痫怎么治?癫痫可以治疗吗>

  1、身体侧躺,右手伸直右脸轻靠上臂,左手臂弯曲指尖贴左耳后为预备动作。

  2、腹部收紧,同时头部慢慢往上抬离右上臂,右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20回,换边重复,锻炼侧腹肌群。

  tips:每天的运动锻炼时间必须要保证在半个小时以上,因为半个小时之前消耗的是身体水分而不是身体的脂肪,在做这套腹部减肥操的时候,穿着要尽量宽松舒适,这样有助于动作的伸展。

  除了减肥操外,想要减肚子还需要日常的一些小行为的配合。

  减肚子运动一

  坐在书桌面前,与桌子保持一定的距离,然后双腿屈膝自然分开一段距离,大腿和小腿形成90度角,双手扶着桌子。利用腰部的力量,使盆骨向后倾,腰部保持挺直,感觉腹部受到肌肉的压迫。然后屈膝双腿抬起,双臂伸直,双脚离地,保持动作心里默念5个数。

  减肚子运动二

  屈膝的坐姿态,上半身自然打直,眼睛向前看,两手轻放在膝上,为预备动作。然后肚子用力往内凹成C字型,身体与手自然往后,接着左手放左膝上,右手往后带,整个肩膀与颈部转向右,使胸口都转向右,最后癫痫那家医院好再换边做。

  减肚子运动三

  采取了仰卧起坐的正确姿势,才能真正的起到减肥的作用,仰卧在床,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。这样能确保腰腹部的深沉肌肉一起运动。

  弹力胶的伸缩性让拉伸的效果倍增!

  弹力胶可拉伸开135cm左右的长度,可以配合自身的肌肉耐力和体力,调整拉伸范围,能够集中锻炼大家想要紧致的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具,弹力胶能够帮助我们更容易地拉伸开来,实现肌肉的张驰有度。而且,在骨盆出绕上一圈,还能起到矫正骨盆的效果!调整骨盆的拉伸运动,让瘦身效果大增。

  矫正骨盆的倾斜

  1. 仰卧,膝盖立起,将弹力胶置于腰部之下,双手握住弹力胶的两端。将弹力胶往上拉,腰部稍稍悬起,吸气。

  2. 吐气,与向上拉伸的弹力胶逆向运动,将腰部往下沉,背部整体贴地。重复10次为一组动作,进行2组。

  臀部浮起对骨盆起不到锻炼效果。

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  有意识地让前倾或后倾的骨盆与地面平行。

  软化骨盆周围的肌肉

  1. 坐在地面上,两脚并拢往前伸直。弹力胶绕过脚底,双手握住弹力胶的两端,背肌伸直。

  2. 臀部左右交替往前抬出,前进5步后再后退5步。这样往复3个来回。要一直保持背部挺直。

  1、手扶椅背后跨步

  站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。

  2、背部伸展

  坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。

  3、腰部伸展

  坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
 

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